To jest już twój wybór. Ja chodzę zarówno na sztuki walki jak i na siłownię. Gdy priorytetem jest masa to odpuszczam jeden trening w tygodniu na SW by nie przemęczyć organizmu. Gdy już stwierdzam, że trzeba rzeźbić to na SW chodzę normalnie a siłownię ograniczam do 2 x w tyg. Dwie dyscypliny trzeba ze sobą pogodzić. Skoro chcesz nabrać masy [...]
Nie wiem czy ćwiczenia z masą własnego ciała dadzą jakieś widoczne rezultaty w porównaniu do siłowni. Dowiedziałem się też że są dwa typy ogólnych ćwiczeń : FBW i Splity. Słyszałem także że ten pierwszy właśnie bardziej nadaję się dla niedoświadczonych/zaczynających z tą zabawą. A co wy o tym sądzicie? O diecie to już nie wspominam, bo w tym wieku [...]
Również uważam, że redukcja tkanki tłuszczowej przy obecnym jej poziomie będzie dobrym rozwiązaniem, z prostego powodu. Dzięki zejściu na niski poziom tkanki tłuszczowej będziesz w stanie budować lepszej jakości mięśnie. Gdybyś już teraz chciał budować przy lekkim zalaniu, to skończyłbyś mocno zalany. Warto poczytać więcej na ten temat w tym oto [...]
Mam tylko mały problem, ja tego nie robie na siłowni, tylko w domowym zaciszu, z dwoma kuplami, a posiadam tylko gryf prosty, łamany, 2x hantle i trochę tego żelastwa, no i ławeczkę ^^ No, a teraz zrobiłem taki plan, a co do martwego ciągu, jakoś nie miałem z nim problemów, więc postanowiłem go sobie zostawić. PON : KLATKA + TRIC Klatka [...]
[...] ze mrowki Ci chodza po calym ciele... a to nie zbyt przyjemne :P co do po treningowej suplementacji wszystko zalezy jak szybko mozesz cos oszamac po treningu... ja z silowni wracam ponad godzine wiec nie mam jak zjesc... moja suplementacja wyglada tak carbo + kreatyna (Magna power olimpu bardzo dobra) + 2 kapsy tauryny (transporter [...]
@ Patay Dzięki za uwagi. Napewno dodam dipsy w zamian za coś innego i zastanowie sie nad martwym ciągiem ale to muszę pogadać z "trenerem" na siłowni żeby mi to wkońcu porządnie pokazał i przypilnował mnie czy dobrze robie. Co do trzech zestawów może masz rację zastanowię sie na tym czy nie robić dwóch, chociaż myślałem że duża [...]
Ja podciągnąłem się pierwszy raz na siłowni 12-razy,ale byłem wtedy 28-kilo młodszy... Tak ogólnie,to pierwszy raz podciągnęłam się (jedno podciągnięcie)w wieku 8 lat, na trzepaku pod domem.A dalej do tych standardowych ,8-10 to już samo jakoś poszło ... co do techniki podciągnięć, mam jedno zastrzeżenie - brak pełnego wyprostu rąk.wiem, ale za [...]
Zaczynam na siłowni dużo szybciej się męczyć i czasami aż mi się słabo robi. Czy za ciężko ćwiczę? Staram się ćwiczyć z jak największym ciężarem przy zachowaniu prawidłowej techniki. Progresja ciężarowa też zaczyna stawać w miejscu, bo tylko na niektóre partie mięśniowe dokładam kilogramy, a na inne już nie (mogę wziąć więcej ale wtedy robię max 4 [...]
Dzięki za odp. Co do martwego ciągu to nie próbowałem bo na tej siłowni poprostu nie ma warunków do tego. Jeśli chodzi o inne ćwiczenia to wszystkie są wykonywane w miarę poprawnie technicznie, może tylko z wysciskaniem na klatę są problemy ale już i tak coraz lepiej mi idzie. Jeszcze oprócz tego jem szynkę w galarecie,łykam tran i pije ok. 0.5l [...]
Witaj Bartosz91 Moim zdaniem dokup sobie jeszcze trochę obciążenia tyle co masz to jest bardzo mało. http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/8 Poza tym proponuję zakup ławki wolno stojącej z oddzielnymi stojakami, będziesz mógł przećwiczyć wszystkie partie i zaletą takiego kompletu jest to że można go przestawić w kąt po skończonych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sporą nadwyżkę kcal w ciągu dnia. Co do ćwiczeń, poczytaj trochę o treningu domatora, do tego przydałby się sprzet albo karnet na siłownię, fbw. A jezeli chodzi o diete, to trzeba ulozyc zanim zacznie sie myslec o silowni, gdyz bez fundamentow ani rusz. To tak samo jakbys malował ścianę, bez wczesniejszego wyszlifowania z nierownych powierzchni.
Sorki że zawracam gitarę. Jak Wy te dane wpisujcie z dupy chyba. Chłop 180cm wzrostu 90cm w pasie i bf 20%. k***a model, no model k***a. A staż hoho tu już poplyna w sina dal. Wiek 35l stażu 19l. Co Ty mając 14l robiłeś na siłowni? Co do cyklu to zamiast antek Oxa to daj turke może. Pozdrawiam Chiny.
Hey, ABS II czy A6W to programy budujące mięśnie, a zatem potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny, aby było można mówić o efektach stosowania jednego czy drugiego programu. Ponadto spalanie miejscowe jest sprawą bardzo dyskusyjną. Niemniej jednak polecam Ci abyś np. Stosował elementy programu ABS II zaraz po zakończeniu sesji na siłowni. W ten [...]
witaj. nie da sie budowac masy miesniowej przy tym poziomie otluszczenia, Twoj metabolizm Ci na to nie pozowli. tzreba koniecznie redukcje zrobic i to solidna z tego co widac a w tym pomoze Ci rowniez trening na silowni. co do tego, co masz robic na treningu, jets mozliwosc skorzystania minimum z 2-3 treningow z pomoca trenera?
[...] odpowiedniego sie przenies i tam zapytaj a co do treningu slabo to widze. Zrob poniedzialek nogi z barkami srode klate z bicepsem i piatek plecy z trisepsem a brzuch mozesz robic pon sr i pt o ile jest to umiarkowana intensywnosc a jak duza to pon i pt. Oczywiscie to na silowni juszcze nie w domu w domu to Ty odpoczywaj a nie trenuj dodatkowo.
Niestety jak miałem robione prześwietlenie kręgosłupa to doktor nie opisał ani stopnia skrzywienia ani typu skrzywienia i nawet ćwiczeń ( Polska służba zdrowia ) . W najbliższym czasie wybiorę się do niego drugi raz. Dzisiaj pytałem się fizjoterapeuty czy mam ponad 20 stopni skrzywienia na oko , mówił , że na pewno nie. Pytałem się go o ćwiczenia [...]
[...] rozwoju kosci z tym tez jest roznie bo teoretycznie gdy przestajesz rosnac w gore np w wieku 18lat to nie jest powiedziane ze sie juz nie rozwijasz. Moim zdaniem trening na silowni jak i inne rodzaje dyscyplin sportowych uprawiane z glowa sa wrecz korzystne dla naszego zdrowia ale trzeba oczywiscie zachowywac umiar. Bo biorac pod uwage zdanie [...]
Dla ułatwienia masz gotowca odrazu. Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć [...]
Nie chce robić bałaganu, bo dieta dobra, ale carbo to moim zdaniem marnowanie pieniędzy, nie lepiej jakiś banan (przynajmniej dużo zdrowiej). A co do robienia własnej siłowni, nie radze od razu kupowac do domu ogromnej ilości sprzętu (jak narazie) bo nie wiadomo czy sie nie wypalisz (wierze w ciebie że dasz rade ;-) ). Wiem że teraz sobie mówisz [...]
dynamiczne podciąganie-39podciągnięć( kobieta)
